Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Appoggio in avanti sull'avambraccio, braccia piegate ad un angolo di 90 gradi, parte superiore perpendicolare al suolo. Gli arti inferiori sono uniti, raddrizzati, in linea con il tronco e paralleli al suolo.
2) Schiena dritta. Sguardo in avanti.
3) Muscoli addominali fortemente tesi.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, contrai con forza i muscoli addominali, punta i fianchi verso l'alto, poi abbassa lentamente il bacino.
2) Sollevare il bacino sopra il livello delle spalle. Dopodiche ritornare alla posizione di partenza.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) La parte bassa della schiena non deve essere incurvata. Questo allevia il peso sui muscoli addominali e rende l'esercizio meno intenso.
3) Cerca di controllare la posizione pelvica per contrarre i muscoli addominali.
4) Respira mantenendo la contrazione isometrica.
