Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. toracico,
- m. tricipite del braccio,
- m. deltoide,
- m. addominali.
Posizione di partenza:
1) Assumere la posizione di appoggio in ginocchio.
2) Lascia i piedi sul pavimento, mani distanziate più larghe delle spalle.
3) Mantieni la schiena e la zona lombare eretti.
4) Assicurati che i gomiti non siano in iperestensione.
Movimento:
1) Mantenendo la corretta posizione di partenza, esegui un preciso, fluido e lento abbassamento del torace (senza toccare il terreno), facendo una inspirazione.
2) Poi ritorna dinamicamente con il tronco verso l'alto attraverso il forte lavoro delle braccia e del torace insieme all'espirazione.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni:
1) Ricorda la schiena diritta e la corretta posizione del bacino.
2) Controlla sempre il movimento di abbassamento del busto.
3) Sposta energicamente il busto verso l'alto.
4) Mantieni la testa in linea retta con la schiena.
5) Rimani concentrato.
6) Tieni le mani più larghe della larghezza delle spalle.
7) Non affrettarti durante l'esecuzione di questo esercizio, una prestazione troppo veloce rappresenta un errore tecnico.
