Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. deltoidi,
- m. addominale obliquo,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe dritte, piedi leggermente distanziati.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira , solleva una gamba da terra, dirigi il ginocchio verso l'esterno e avvicinalo il più possibile al gomito, contrai con forza i muscoli addominali e, allo stesso tempo, piega i gomiti mentre fai le flessioni.
2) Lentamente torna alla posizione di partenza, espirando.
3) Esegui il movimento con l'altra gamba.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Non sollevare i fianchi in alto. Cerca di mantenere il tronco parallelo al suolo.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
5) Mantieni i muscoli addominali e i glutei saldamente contratti con il bacino inclinato in avanti.
