Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. grande pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. deltoidi,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, alla larghezza delle spalle.
2) Gambe sempre raddrizzate, piedi leggermente distanziati.
3) Assicurati che i piedi siano saldamente fissati al terreno.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, espira piegando le braccia e abbassando il torace a terra. Assicurati che il busto sia sempre in linea retta e che i fianchi non si abbassino.
2) Poi, spingi dinamicamente verso l'alto, raddrizzando le braccia e staccando le mani da terra, espira, quindi cadi passando dolcemente alla flessione successiva.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Tieni sempre le gambe distese.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) All'inizio è consigliabile fare questo esercizio su un terreno morbido, con un'imbottitura in caso di caduta indesiderata.
