Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. deltoidi,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe distese, piedi uniti.
3) Addome e glutei molto contratti.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e piega le braccia, abbassa tutto il corpo (fai una piegamento). Assicurati che il busto sia sempre in linea retta e che i fianchi non si abbassino.
2) Torna alla posizione iniziale stendendo le braccia.
3) Quindi, portando il peso del corpo su una delle braccia, ruota, posiziona i piedi di lato e solleva l'altro braccio verso l'alto in modo che il corpo assomigli alla lettera T. Tieni questa posizione per un secondo ed espira.
4) Ritorna al sostegno anteriore ed esegui un'altra flessione.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Durante l'esecuzione della posizione "T", contrai molto i muscoli glutei e l'addome, in modo che tutto il corpo rimanga in linea e i fianchi non cadano.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
