Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. deltoidi,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe sempre raddrizzate, piedi leggermente distanziati.
3) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira, solleva i fianchi (leggermente all'indietro), piegando la vita in modo che l'angolo tra le gambe e il tronco sia di circa 90 gradi.
2) Poi piegare i gomiti e abbassare il corpo in modo che il torace sia il più vicino possibile al suolo. Guarda avanti. Durante questa fase del movimento, sposta il corpo in avanti in modo che i palmi siano nella parte inferiore del torace e inizia a portare i fianchi più vicino al suolo.
3) Poi distendi le braccia spostando il tronco in avanti il più possibile. A questo punto, il torace è perpendicolare al suolo e le anche vengono abbassate il più possibile.
4) Ritorna alla posizione di partenza espirando.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) In alternativa a questo esercizio, posizionare le mani più vicine tra loro permette di aumentare l'intensità dell'esercizio.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
