Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. glutei,
- m. adduttore grande,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Stai in piedi. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
Movimento
1) Da una posizione eretta, inspira e fai un grande passo laterale, poi abbassa i fianchi, mantenendo la schiena perpendicolare al suolo. Il peso del corpo poggia su tutto il piede.
2) Rimbalzando forte da terra, ritorna nella posizione iniziale, portando il busto verso l'alto espira.
3) Fai un passo con la gamba opposta.
Indicazioni
1) Cerca di non inclinare il busto in avanti durante il passo.
2) Con la gamba piegata non portare il peso del corpo sulla parte anteriore del piede. Evita di staccare il tallone da terra.
3) Assicurati che il ginocchio della gamba piegata non vada verso l'interno durante la flessione. In tal caso, prova a posizionare le dita dei piedi leggermente verso l'esterno e spingere leggermente il ginocchio dall'interno.
4) Concentrati sul movimento.
5) Contrai forte i muscoli addominali quando ritorni in posizione eretta.
