Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. deltoidi,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, alla larghezza delle spalle.
2) Gambe sempre raddrizzate, piedi leggermente distanziati.
3) Assicurati che i piedi siano saldamente fissati al terreno.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, solleva i fianchi (leggermente all'indietro), piegando la vita in modo che l'angolo tra le gambe e il tronco sia di circa 90 gradi.
2) Quindi, piega i gomiti portandoli all'esterno e abbassa il corpo in modo che la testa sia tra le braccia. Termina il movimento quando la fronte tocca il tappetino.
3) Poi raddrizza le braccia espirando. I fianchi sono sempre alti.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Tieni sempre le gambe distese.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
