Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. bicipite femorale,
- m. addominali,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) Sdraiato, ginocchia dritte, talloni appoggiati su un asciugamano, un pezzo di stoffa o speciali dischi per slide.
2) Braccia dritte lungo il tronco.
Movimento
1) Inspira. Mantieni la posizione corretta, solleva leggermente i fianchi, piega allo stesso tempo gli arti inferiori cercando di avvicinare i talloni ai glutei.
2) Cerca di mantenere la massima tensione nei bicipiti femorali quando le ginocchia sono piegate.
3) Poi, espirando, torna lentamente alla posizione di partenza, controlla il movimento.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Fai un movimento lento.
2) Concentrati.
3) Ricordati di respirare correttamente.
4) Cerca di trovare la giusta tensione muscolare.
