Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. grande pettorale,
- m. tricipite del braccio,
- m. della spalla,
- muscoli addominali.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, tronco raddrizzato.
Movimento
1) Piega le gambe e spostata il peso in avanti e appoggia le mani a terra, quindi, mentre getti le gambe all'indietro, raddrizza il corpo: in questo modo otterrai la posizione di flessione.
2) Esegui la flessione classica e "salta in avanti" di nuovo con le gambe in modo che le ginocchia siano sotto il petto.
3) Alzati e salta, le braccia devono essere dritte sopra la testa.
4) Ripeti i punti 1-4 per il numero di ripetizioni.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Esegui la flessione in modo che il torace tocchi il terreno.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) Le ginocchia vengono avvicinate dinamicamente e allontanate dalla gabbia toracica.
7) Cerca di saltare il più in alto possibile.
