Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. glutei,
- m. gastrocnemio,
- m. bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Sdraiato sulla schiena. Posiziona le gambe piegate, leggermente distanziate, appoggia i piedi su un rialzo (sedia, tavolo, divano).
2) Mani sui fianchi.
Movimento
1) Mantenendo una corretta posizione, respira e contrai i muscoli addominali, quindi solleva alzando i fianchi fino a una completa distensione.
2) Ferma il movimento per una frazione di secondo in distensione completa.
3) Torna lentamente in posizione di riposo, abbassa i fianchi ed espira.
Indicazioni
1) Fai un movimento lento.
2) Concentrati.
3) Ricordati di respirare correttamente.
4) Cerca di trovare la giusta tensione nei muscoli glutei.
5) Solleva i fianchi fino a quando il busto è in linea con le cosce e i glutei sono contratti al massimo.
