Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Sdraiato di lato, il corpo appoggiato sull'avambraccio. Il gomito è sotto la spalla.
2) Gamba su gamba, ginocchia dritte.
Movimento
1) Solleva i fianchi in modo che il tronco sia in linea con le gambe.
2) Tendi saldamente i muscoli addominali e glutei. In questa posizione, resisti per un certo periodo di tempo.
3) Poi fai l'esercizio dall'altra parte.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Respira quando i muscoli rimangono in contrazione isometrica.
3) Cerca di mantenere il busto in linea. Non arretrare o spingere in fuori i fianchi.
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