Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. glutei,
- m. bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione i quadrupedia sul tappetino con le mani appoggiate sul pavimento perpendicolari al tronco.
2) Braccia parallele l'una all'altra, alla larghezza delle spalle.
3) La colonna vertebrale è dritta e parallela al pavimento.
4) Gamba di lavoro raddrizzata.
5) Sguardo in avanti.
Movimento
1) Espirando solleva una gamba fino a quando la coscia è in linea con la schiena e parallela al suolo, mantenendo la postura corretta.
2) Il gluteo ora deve essere fortemente contratto, mantieni questa posizione per un secondo.
3) Poi abbassa lentamente la gamba e respira.
4) Esegui il numero di ripetizioni per una gamba, poi per l'altra.
Indicazioni
1) Cerca di non inarcare eccessivamente la spina dorsale nella zona lombare.
2) Concentrati.
3) Mantieni sempre la tensione in addome e glutei.
4) Per intensificare l'esercizio, è possibile applicare dei pesi sulle caviglie o tenere un manubrio sotto il ginocchio.
