Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. addominali,
- m. gemelli.
Posizione di partenza
1) In piedi.
2) Posiziona la parte anteriore del piede in alto, ad esempio sul gradino di una scala.
Movimento
1) Da una posizione in cui il piede è sollevato, il tallone è estremamente abbassato, le dita dei piedi rivolte verso l'alto e il polpaccio fortemente teso, spingiti verso l'alto sulla punta dei piedi contraendo i polpacci.
2) Dopo aver mantenuto per un breve periodo la contrazione del polpaccio , abbassa il tallone e torna alla posizione di partenza.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Questo esercizio deve essere eseguito in lunghe serie fino a quando non si avverte la sensazione di bruciore ai muscoli dei polpacci.
2) La parte anteriore della pianta del piede poggia saldamente sul rialzo.
3) Rimani concentrato.
