Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. della spalla,
- m. tricipite bracchiale,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta, braccia distese lungo il tronco.
Movimento
1) Inclinati in avanti, piegando la schiena e appoggiati sulle braccia diritte.
2) Tenendo le ginocchia estese, fai qualche passo con le mani per avvicinati alla posizione dei piegamenti sulle braccia, l'addome è ancora saldamente teso.
3) Non appena ti trovi nella posizione dei piegamenti, contrai con forza i muscoli glutei e l'addome.
5) Mantieni la posizione per un secondo e inizia a camminare con le braccia di nuovo sotto i piedi.
6) Non appena i piedi sono vicini alle mani, inizia ad allontanare le braccia dagli arti inferiori. L'esercizio assomiglia al movimento di un bruco.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Se non riesci a eseguire questo esercizio con le gambe diritte, piega leggermente le ginocchia.
