Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. bicipite femorale,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) I muscoli addominali sono fortemente contratti.
3) Scapole strette, addome e glutei contratti.
Movimento
1) Ispira mantenendo una corretta posizione di partenza e una curvatura naturale della colonna vertebrale, fai un passo avanti con una gamba in modo che l'articolazione del ginocchio della gamba anteriore sia piegata ad un angolo di circa 90 gradi. La gamba posteriore rimane in posizione, spostati sulle dita mentre esegui il passo.
2) Espira, ritorna dinamicamente alla posizione di partenza.
3) Effettua il numero di ripetizioni cambiando gamba.
Indicazioni
1) Controlla il movimento del passo in avanti.
2) Non oscillare il busto (tieniti stabile su una sola linea).
3) Guarda avanti.
4) Rimani concentrato.
5) Non spostare le ginocchia verso l'interno (tienile leggermente spostate verso l'esterno).
