Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Posizione prona. Braccia diritte, lungo il tronco.
2) Gambe sollevate. Ginocchia leggermente piegate.
3) Angolo tra cosce e tronco di 90 gradi.
Movimento
1) Respira tenendo le gambe sollevate, solleva i fianchi fino ad allineare il corpo.
2) Tieni il movimento per una frazione di secondo.
3) Ritorna alla posizione iniziale, espira. Utilizza i muscoli addominali per controllare l'abbassamento dei fianchi, non lasciare andare la tensione muscolare.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cercare di concentrare la contrazione sui muscoli addominali.
