Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale,
– m. brachioradiale,
Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) Braccia distese lungo il corpo, addominali e glutei contratti.
3) Manubri afferrati con presa neutra (pollici diretti in avanti).
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare.
2) Iniziare la flessione, ruotando contemporaneamente verso l’esterno (supinazione), in modo tale che il pollice - al termine del movimento - risulti diretto all’esterno.
3) Fermare la flessione nel punto più alto ed effettuare la pronazione, ossia la rotazione interna, in modo tale che il pollice - al termine del movimento - risulti diretto all’interno.
4) Con questa posizione della mano (ritorno alla posizione neutra), l’abbassamento durerà più a lungo rispetto al sollevamento.
Indicazioni
1) Non strattonare il peso. Tenere i gomiti vicino al corpo. Non “oscillare" con il busto.
2) Ricordarsi di abbassare il peso con un movimento controllato.
3) Scegliere il peso in modo tale che ogni ripetizione venga eseguita con la tecnica corretta.
4) Mantenere la concentrazione. Mantenere una tensione continua dei muscoli addominali e dei glutei.
