Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta, bilanciere afferrato con presa supina stretta.
2) Distanza tra i piedi corrispondente alla larghezza delle spalle.
3) I gomiti, pienamente stabilizzati, dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
Movimento
1) Inspirare. Mantenendo la posizione di partenza corretta, flettere le braccia all'altezza dei gomiti, fino al momento di massima contrazione del bicipite, quando il bilanciere dovrà trovarsi all'altezza delle spalle. Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo (isometria), nel punto più alto del movimento. Successivamente, espirare e abbassare lentamente la sbarra.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Piedi ben piantati per terra. Mantenere una posizione del corpo corretta.
3) Contrarre i muscoli addominali per stabilizzare ulteriormente il tratto lombare della colonna vertebrale.
4) Non strattonare il peso. Sia i gomiti che le braccia sono immobili.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) Evitare di piegare la schiena e di far oscillare il busto.
7) Mantenere la concentrazione.
