Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta alla panca Scott, gomito appoggiato, schiena dritta.
2) Il braccio che non prende parte all’esercizio si trova sul piano di appoggio, in modo tale da garantire l'equilibrio.
3) Il braccio che regge il peso è piegato all'altezza del gomito, mentre il polso è vicino al mento.
4) Gambe divaricate in modo tale da garantire il mantenimento della stabilità.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e abbassare in modo lento e fluido l'avambraccio con il peso.
2) Distendendo il braccio e allungando il bicipite, inizia il movimento in senso contrario, fino al momento in cui il bicipite non sarà interamente contratto. La mano dovrà trovarsi all’altezza della spalla. Espirare profondamente.
3) Per contrarre pienamente il bicipite brachiale, fa' in modo che il mignolo si trovi più in alto del pollice.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Non staccare il gomito dal piano di appoggio. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) La schiena è dritta.
7) Mantenere la concentrazione.
