Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca con lo schienale a 90°. Braccia rilassate e distese, in modo tale che siano perpendicolari al pavimento.
2) Gomiti leggermente spostati all’indietro e pienamente stabilizzati. I gomiti dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Manubri afferrati con presa a martello.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, espirare e fletterete braccia lungo l'intervallo di movimento.
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo, nel punto più alto del movimento(isometria). Successivamente, con un movimento lento, abbassare i manubri espirando.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) Mantenere la concentrazione.
