Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca con schienale a 90 gradi. Braccia liberamente distese, in modo tale da essere perpendicolari al pavimento.
2) I gomiti dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Manubri afferrati con presa a martello (neutra).
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta e tenendo immobili le braccia, inspirare e piegare le braccia all’altezza del gomito, effettuando una mezza rotazione del polso verso l’esterno.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria). Al raggiungimento del punto più alto, sollevare il gomito per contrarre ulteriormente il bicipite. Espirare e abbassare lentamente gli avambracci.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Piedi ben piantati per terra.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
