Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla panca, gambe divaricate.
2) Busto flesso in avanti, gomito del braccio impegnato nell’esercizio appoggiato alla parte interna della coscia.
3) Braccio non impegnato nell’esercizio appoggiato sul ginocchio della gamba opposta.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e flettere il braccio lungo tutto l'intervallo di movimento, mantenendo continuamente la tensione muscolare.
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo, nel punto più alto del movimento (isometria). Successivamente, abbassare lentamente il peso.
3) Nella fase finale del movimento, espirare.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Evitare l’oscillazione finalizzata a facilitare il sollevamento.
4) Non strattonare il peso. Appoggiarlo lentamente.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) Mantenere la concentrazione.
