Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) In posizione eretta, flettere il busto in avanti.
2) Il braccio che eseguirà l’esercizio dovrà essere liberamente disteso in direzione del pavimento. Lasciare il gomito diretto verso l’esterno, mentre il secondo braccio poggerà sul ginocchio.
Movimento
1) Inspirare. Mantenendo la posizione di partenza corretta e tenendo immobile il braccio, piegare l'articolazione del gomito e sollevare il manubrio.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria). Nel punto più alto del movimento (quando la mano sarà diretta verso l’alto e si troverà all'altezza della spalla), espirare.
3) Fatto ciò, con un movimento lento, abbassare il manubrio . Nella fase finale del movimento, espirare in modo fluido e continuo.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Piedi ben piantati per terra. Mantenere la schiena dritta.
3) Non strattonare il peso. Appoggiarlo lentamente.
4) Solo gli avambracci sono mobili.
5) Mantenere la concentrazione.
