Curl con manubri in piedi con rotazione - FitIQ.it

Curl con manubri in piedi con rotazione

 

 

Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale,
– m. brachioradiale.

 

Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) Braccia distese lungo il corpo, addominali e glutei contratti.
3) Manubri afferrati con presa neutra (pollici diretti in avanti).

 

 

Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare.
2) Iniziare la flessione, ruotando contemporaneamente verso l’esterno (supinazione), in modo tale che la mano - al termine del movimento – abbia il pollice diretto verso l’esterno.
3) Fermare il movimento per una frazione di secondo nella posizione finale (isometria).
4) Con un movimento che durerà molto più a lungo rispetto al sollevamento, tornare alla posizione neutra.

 

 

Indicazioni
1) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Non far oscillare il corpo.
2) Ricordarsi di abbassare il peso con un movimento controllato.
3) Scegliere il peso in modo tale che ogni ripetizione venga eseguita con la tecnica corretta.
4) Mantenere la concentrazione. Mantenere una tensione continua dei muscoli addominali e dei glutei.

 

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