Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta alla panca Scott, con il viso rivolto verso i cavi. Distanza tra i gomiti corrispondente a quella tra le spalle. Braccia parallele, schiena dritta.
2) Gomiti pienamente stabilizzati.
3) Tenere la sbarra con presa supina.
4) Gambe divaricate in modo tale da garantire il mantenimento della stabilità.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare profondamente e piegare con forza gli avambracci lungo tutto l'intervallo di movimento. Cerca di non superare, con gli avambracci, la linea verticale (in caso contrario sovraccaricherai il bicipite).
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo. Nel punto più alto del movimento, espira. Fatto ciò, con un movimento lento, abbassa gli avambracci.
3) Non ruotare i gomiti quando le braccia saranno distese.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti dal piano di appoggio. Appoggiarlo lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Solo gli avambracci sono mobili.
6) La schiena è dritta.
7) Mantenere la concentrazione.
