Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata su panca piana.
2) Piena stabilizzazione dei gomiti, che dovranno essere perpendicolari al pavimento.
3) Braccia parallele.
Movimento
1) Mantenere la posizione di partenza corretta e tenendo i gomiti fermi, flettere le braccia , fino al momento in cui il bilanciere raggiungerà l’altezza della fronte. Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria). Nel punto più alto del movimento, espirare.
3) Successivamente, con un movimento lento, distendere il braccio e lasciare che la maniglia risalga.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Piedi ben piantati per terra.
3) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiarlo lentamente.
4) Solo gli avambracci sono mobili.
5) Mantenere la concentrazione.
