Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, di fronte ai cavi bassi (distanza di un piede), corpo stabilizzato, muscoli addominali contratti. Schiena dritta.
2) I gomiti dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Bilanciere dritto o curvo tenuto con presa supina (pollici diretti verso l’esterno).
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare profondamente e flettere le braccia lungo tutto l'intervallo di movimento. Cerca di non superare, con gli avambracci, la linea verticale (in caso contrario sovraccaricherai il bicipite).
2) Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo. Nel punto più alto del movimento, espirare. Fatto ciò, con un movimento lento, abbassa il peso.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non muovere le anche durante il movimento.
4) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiarlo lentamente.
5) Tenere il capo in linea con la schiena.
6) Solo gli avambracci sono mobili.
7) La schiena è dritta.
8) Mantenere la concentrazione.
