Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. brachioradiale,
– bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta stabile con muscoli addominali contratti.
2) I gomiti, pienamente stabilizzati, dovranno trovarsi il più vicino possibile al busto.
3) Manubri afferrati con presa a martello.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, flettere le braccia lungo tutto l'intervallo di movimento,espirando nello stesso tempo. Mantenere una tensione muscolare costante.
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo, nel punto più alto del movimento (isometria). Successivamente, con un movimento lento, abbassare i manubri eseguendo un movimento continuo.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non muovere le anche durante il movimento.
4) Non strattonare il peso. Non staccare i gomiti. Appoggiare il peso lentamente.
5) Tenere il capo in linea con la schiena.
6) Solo gli avambracci sono mobili.
7) Mantenere la concentrazione.
