Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Afferrare le maniglie delle cinghie TRX, inclinare il corpo all’indietro.
2) Braccia e gambe distese, corpo disposto su un’unica linea.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare e cominciare a flettere le braccia. Durante il movimento mantenere l’altezza dei gomiti fissa mentre le mani vengono portate verso la fronte.
2) Piegare al massimo l’articolazione del gomito e mantenere un secondo di isometria nella posizione di massima contrazione.
3) Fatto ciò, durante l'espirazione, iniziare a distendere le braccia e a riportare il corpo alla posizione iniziale. Distendendo le braccia, tenere fermi i gomiti.
Indicazioni
1) Mantenere il corpo su un’unica linea durante l’esecuzione dell’esercizio.
2) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
3) Durante l’esecuzione del movimento, concentrarsi sul mantenimento dei gomiti in posizione.
4) Fare attenzione alla corretta respirazione.
