Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta alla panca Scott, gomiti appoggiati, schiena dritta.
2) Torace appoggiato alla parte superiore della panca, scapole addotte.
3) Braccia piegate all’altezza dei gomiti, manubri vicino al mento (presa a martello).
4) Gambe divaricate in modo tale da garantire il mantenimento della stabilità.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e abbassare in modo lento e fluido i manubri.
2) Abbassare il braccio fino a distenderlo completamente, ma non consentire la rotazione dei gomiti verso l’esterno.
3) Trattenendo il respiro, iniziare a flettere. Nella fase finale espirare.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) A braccia distese, non ruotare i gomiti verso l’esterno.
2) Non strattonare il peso, non staccare i gomiti dal piano di appoggio, abbassare i manubri lentamente.
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Solo gli avambracci sono mobili.
5) La schiena è dritta.
6) Mantenere la concentrazione.
