Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite femorale,
– soleus,
– m. gastrocnemio del polpaccio.
Posizione di partenza
1) In questo esercizio occorre bloccare le gambe al di sopra del tendine di Achille – potrai farlo con l’aiuto di un’altra persona o collocando i piedi sotto ai pioli di una spalliera.
2) Inginocchiarsi con le gambe bloccate all’altezza della caviglia o subito sopra.
3) Tenere il corpo dritto, braccia in avanti, preparate sulla palla.
Movimento
1) Inspirare e, con un movimento lento, inclinare gradualmente il corpo in avanti, mantenendo i fianchi dritti. Le braccia fanno rotolare la palla in avanti.
2) Raddrizzare lentamente le ginocchia, spingere le braccia il più possibile in avanti, muovendole sulla palla. Scendere fino al punto più basso raggiungibile, mantenendo il corpo disteso.
3) Piegando le ginocchia, tornare lentamente alla posizione iniziale, muovendo le braccia sulla palla.
Indicazioni
1) Durante l’esercizio, fare attenzione affinché il corpo, al di sopra delle ginocchia, mantenga una posizione eretta.
2) Appoggiare con forza le braccia alla palla.
3) Ricordarsi di respirare correttamente.
4) In caso di crampi durante l'esercizio, distendere completamente l'articolazione della caviglia.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
Come bloccare le gambe durante l'esercizio
