Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite femorale,
– soleus,
– m. gastrocnemio del polpaccio.
Posizione di partenza
1) In questo esercizio occorre bloccare le gambe al di sopra del tendine di Achille – potrai farlo con l’aiuto di un’altra persona o collocando i piedi sotto ai pioli di una spalliera.
2) Inginocchiarsi con le gambe bloccate all’altezza della caviglia o subito sopra.
3) Tenere il corpo eretto e le braccia lungo il corpo (pronte per fornire aiuto).
Movimento
1) Inspirare e, con un movimento lento, inclinare gradualmente il corpo in avanti, mantenendo una postura eretta.
2) Portare in avanti le braccia per garantire la sicurezza.
3) Con un movimento lento, appoggiare il corpo al pavimento.
4) Fatto ciò, tornare alla posizione di partenza senza flettere il corpo all’altezza dei fianchi. Le braccia, durante la prima fase del movimento, eseguiranno un lavoro analogo a quello caratteristico per le flessioni.
Indicazioni
1) Durante l’esercizio, fare attenzione affinché il corpo, al di sopra delle ginocchia, mantenga una posizione eretta.
2) Durante il sollevamento del corpo, le braccia possono eseguire uno sforzo esplosivo.
3) Ricordarsi di respirare correttamente.
4) In caso di crampi durante l'esercizio, distendere completamente l'articolazione della caviglia.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
Come bloccare le gambe durante l'esercizio
