Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. ischiocrurali,
– glutei.
Posizione di partenza
1) Posizione sdraiata supini. Piedi nelle maniglie delle cinghie elastiche TRX.
2) Nella posizione di partenza, staccare i fianchi dal pavimento e mantenere il corpo ben disteso.
Movimento
1) Mantenendo la corretta posizione del corpo, iniziare il movimento dal piegamento delle ginocchia, portandole verso i glutei. Nello stesso tempo, sollevare i fianchi.
2) Fare attenzione affinché il corpo, dalle ginocchia in su, costituisca una linea retta.
3) Mantenere la contrazione per una frazione di secondo e tornare lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni
1) Mantenere la schiena nella posizione corretta. Non piegare eccessivamente la colonna vertebrale nel tratto lombare.
2) Posizionare le braccia lungo il busto, in modo tale da garantire un'ulteriore stabilizzazione.
3) Eseguire l’esercizio lentamente, concentrando l'attenzione sul gruppo muscolare esercitato.
4) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
