Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei glutei,
– m. ischiocrurali.
Posizione di partenza
1) Posizione supina, gambe piegate all'altezza del ginocchio, dirette verso l’esterno; piedi diretti l’uno verso l’altro.
2) Mani sui fianchi.
Movimento
1) Mantenendo la posizione corretta del corpo, inspirare e sollevare, con un movimento deciso, i fianchi, spingendo leggermente le ginocchia verso l'esterno.
2) Tenere i fianchi nella posizione più alta per un secondo, facendo attenzione a non superare la linea tracciata dal corpo.
3) Tornare alla posizione di partenza con un movimento calmo e controllato, senza perdere la tensione muscolare.
Indicazioni
1) Controllare il ritmo di esecuzione del movimento.
2) Mantenere la concentrazione.
3) Ricordarsi di respirare correttamente con il diaframma.
4) Cercare di trovare la corretta tensione muscolare dei glutei.
5) Eseguire il sollevamento dei fianchi fino a quando il busto non si troverà in linea con le cosce e i glutei non avranno raggiunto la massima contrazione.
6) Un’esecuzione troppo rapida costituisce un errore tecnico.
