Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. ischiocrurali,
– m. gastrocnemio del polpaccio,
– m. soleo.
Posizione di partenza
1) Posizione prona (sull'addome), braccia piegate e appoggiate sul pavimento, manubrio tra i piedi.
2) Addominali contratti.
Movimento
1) Partendo dalla posizione prona, stringere i piedi in modo tale che il manubrio non cada.
2) Tenendo fermo il manubrio, iniziare il movimento dal piegamento delle gambe all’altezza delle ginocchia.
3) Una volta raggiunto un angolo retto, fermare il movimento per una frazione di secondo.
4) Controllando la tensione muscolare, abbassare lentamente gli stinchi e tornare alla posizione di partenza, facendo attenzione a non perdere la tensione muscolare.
Indicazioni
1) Prima di cominciare il movimento, accertarsi che il manubrio sia stabilmente posizionato tra i piedi.
2) Mantenere la contrazione dei muscoli addominali.
3) Evitare un'eccessiva distensione del tratto dorsale.
4) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
