Muscoli coinvolti nel movimento:
– gruppo dei glutei,
– bicipite femorale,
– quadricipite femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione supina.
2) Gambe piegate all’altezza delle ginocchia, leggermente divaricate (non oltre la larghezza dei fianchi), piedi diretti in avanti.
Movimento
1) Sollevare una delle gambe.
2) Inspirare con il diaframma e, mantenendo la posizione corporea corretta, iniziare il movimento dallo stacco dei glutei, facendo attenzione a non sollevare anche la schiena.
3) Tenere i fianchi nella posizione superiore estrema per un secondo.
4) Tornare lentamente alla posizione di partenza, abbassando i fianchi, in modo tale da poggiarli sul pavimento.
Indicazioni
1) Fare attenzione, durante il movimento, a non portare le ginocchia verso l’interno.
2) Ricordarsi di respirare correttamente.
3) Cercare di trovare la corretta tensione muscolare.
4) Eseguire il sollevamento dei fianchi fino a quando il busto non si troverà in linea con le cosce, l'addome non supererà la linea tracciata dal corpo e i glutei non avranno raggiunto la massima contrazione.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
