Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– tricipite brachiale;
b) ausiliari:
– m. anconeo,
– deltoide anteriore.
Posizione di partenza
1) Sdraiarsi proni su una panca inclinata a 45 gradi, rivolti verso il cavo alto su cui sarà applicata la presa a corda.
2) Piedi appoggiati al pavimento.
3) Afferrare la fune.
4) Le braccia dovranno creare un angolo di 25 gradi rispetto al pavimento.
Movimento
1) Senza modificare la posizione dei gomiti, raddrizzare le braccia, contraendo con forza il tricipite. Nella fase finale del movimento, espirare.
2) Tornare alla posizione di partenza.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento.
3) Cercare di non inarcare la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
