Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. tricipite brachiale – capo lungo,
– m. tricipite brachiale – capo laterale;
b) ausiliari:
– m. anconeo.
Posizione di partenza
1) Afferrare i manubri e chinarsi.
2) I gomiti dovranno tovarsi in alto, vicino al busto, e dovranno indicare un punto situato dietro alla schiena. Il braccio dovrà essere in linea con il pavimento, mentre l’angolo delineato dal gomito dovrà essere pari a 90 gradi.
3) Piedi ben poggiati per terra.
Movimento
1) Senza spostare i gomiti, distendere le braccia sollevando i manubri dietro di sé, contraendo il tricipite ed espirando.
2) Tornando alla posizione di partenza, avvicinando i manubri ai fianchi e allungando il tricipite, inspirare.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento.
3) Mantenere la concentrazione.
4) L’esercizio può essere eseguito anche sdraiato su una panca.
5) Durante la fase eccentrica evitare di superare i 90 gradi di flessione del gomito in modo da mantenere il tricipite sempre in tensione).
