Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– pettorali,
– deltoidi,
– addominali.
Posizione di partenza
1) Assumere la posizione prona con appoggio sulle braccia.
2) Distanza tra le mani pari alla larghezza delle spalle.
3) Schiena e tratto lombare dritti.
4) A braccia tese, non ruotare i gomiti verso l'esterno.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, abbassarre lentamente e con precisione il torace (senza toccare il pavimento). Nello stesso tempo, inspirare.
2) Successivamente, espirando, riportare in alto il busto mediante il lavoro delle braccia.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Ricordarsi di tenere la schiena dritta e di mantenere la posizione corretta del bacino.
2) Controllare la fase eccentrica.
3) Spingere verso l’alto il busto con un movimento dinamico.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
6) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
