Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– m. anconeo.
Posizione di partenza
1) Seduti, braccia sopra la testa, perpendicolari rispetto al pavimento, le mani tengono il manubrio.
2) Schiena dritta, muscolatura interna dell'addome attiva, glutei contratti per la stabilizzazione del corpo.
Movimento
1) Inspirare, mantenendo la posizione del corpo corretta; tenere i gomiti immobili vicino alla testa. Abbassare lentamente il manubrio dietro al capo, finché non si avvertirà un forte allungamento del tricipite.
2) Nel punto più basso, fermare il movimento per una frazione di secondo (isometria). Successivamente, distendendo le braccia e sollevando il manubrio, tornare alla posizione di partenza. Espirare nella fase finale del movimento.
3) Contrarre con forza il tricipite nel momento della distensione completa.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i gomiti vicino alla testa.
3) Cercare di non inarcare la schiena.
4) Mantenere la concentrazione.
