Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– m. anconeo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, con la schiena rivolta verso i cavi bassi. Afferrare la fune con una mano e sollevare il braccio sopra alla testa.
2) Braccio piegato all’altezza del gomito. Il gomito dovrà indicare il soffitto. Pollice verso l'interno.
3) Schiena dritta, addome e glutei ben contratti per stabilizzare ulteriormente il busto.
Movimento
1) Inspirare, mantenendo i gomiti vicino al capo, distendere con forza il gomito, sollevando la fune sopra alla testa.
2) Nella fase finale, espirare e distendere con forza il braccio. Fermarsi per una frazione di secondo (isometria).
3) Fatto ciò, con un movimento controllato, abbassare la fune piegando il braccio. Tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere il gomito vicino alla testa.
3) Cercare di non inarcare la schiena, contrarre la muscolatura interna dell'addome che ci permetterà di stabilizzare il corpo.
4) Mantenere la concentrazione.
