Muscoli in tensione:
– muscolo tricipiti brachiale.
Posizione di partenza
1) Dalla posizione eretta, piegando il gomito, solleva la mano sopra la testa. Cerca di portare la mano e l'avambraccio dietro la testa.
2) Con l'altra mano afferra il gomito della mano in movimento.
3) Mantieni la curvatura naturale della colonna vertebrale, la testa è un'estensione della colonna vertebrale, il petto è spinto in avanti.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, usa la forza della mano che assiste per abbassare la posizione del gomito della mano tesa e contemporaneamente tirala nella direzione opposta.
2) Cerca di tenere piegato al massimo il gomito della mano tesa.
3) Allunga per circa 90-120 secondi ciascun arto, cercando di tirare sistematicamente la mano tesa ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante questo esercizio devi sentire tirare i tricipiti del braccio dalla parte della mano dietro la schiena. A seconda dell'elasticità delle singole strutture, si possono sentire diverse regioni del tricipite.
2) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cercate di tirare la spalla dal lato teso verso la spina dorsale e di abbassarla.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
