Muscoli in tensione:
– muscoli glutei.
Posizione di partenza
1) Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, posiziona il piede sul ginocchio dell'altra gamba di supporto. Cercare di puntare verso fuori dal ginocchio della gamba piegata.
Movimento
1) Solleva il tronco e le mani, intrecciandole sulla parte superiore della tibia o sul retro della coscia della gamba a terra.
2) Utilizzare la forza delle mani e la forza della gamba per avvicinare delicatamente la gamba verso il petto.
3) Allunga per circa 90-120 secondi ciascun arto, cercando di aumentare sistematicamente la tensione ogni 30 secondi circa.
Indicazioni
1) Durante l'esercizio devi sentire l'allungamento dei muscoli glutei dal lato della gamba posizionata sul ginocchio. A seconda dell'angolo di piegatura del fianco e dell'elasticità delle singole strutture, si possono percepire altre parti dei muscoli del gluteo.
2) Se non senti la tensione, cerca di tirare di più la gamba allungata in modo che la zona intorno al ginocchio sia d'appoggio e non la zona della caviglia.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
