Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale;
b) ausiliari:
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta con il bilanciere sulla schiena.
2) Mani sul bilanciere (presa larga).
3) Petto in fuori, addominali e glutei fortemente contratti.
4) Piattaforma davanti al corpo.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e appoggiare un piede sulla piattaforma. Successivamente, trasferendo il peso corporeo sul piede avanzato, sollevare il corpo sulla piattaforma stessa fino ad appoggiare la gamba arretrata.
2) Espirando, tornare alla posizione di partenza.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
3) Tenere il capo in linea con la schiena.
4) Guardare avanti (o leggermente verso l'alto).
5) Non inarcare la schiena.
6) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
9) Fare in modo che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi.
10) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
11) Eseguire l’esercizio cambiando la gamba spostata in avanti.
