Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale;
b) ausiliari:
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Schiena e tratto lombare dritti.
2) Manubri afferrati con presa a martello.
3) Muscoli addominali ben tesi.
4) Piedi a una distanza corrispondente alla larghezza delle spalle (dita dei piedi verso l'esterno).
5) Petto in fuori.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e la naturale curvatura della colonna vertebrale, effettuare un affondo in avanti con una gamba, in modo tale che il ginocchio venga piegato a 90 gradi. Ricordarsi di inspirare. La gamba posteriore resterà sul posto e il peso sarà trasferito sul avampiede.
2) Espirando, tornare dinamicamente alla posizione di partenza.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto, cambiando la gamba spostata in avanti.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare lo slancio della gamba.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Non inarcare la schiena.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
