Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– m. ischiocrurali,
– gluteo,
– gruppo degli adduttori.
Posizione di partenza
1) Gambe divaricate, distanza superiore alla larghezza delle spalle.
2) Peso tenuto davanti al torace.
Movimento
1) Partendo dalla posizione iniziale, inspirare, iniziare il piegamento, spostando il peso del corpo su una gamba.
2) Proseguire il movimento fino all'esecuzione di un piegamento completo sulla gamba di appoggio o finché non si avvertirà un forte allungamento della seconda gamba.
3) Successivamente, raddrizzando il ginocchio e l’anca, tornare alla posizione iniziale.
Indicazioni
1) Cercare di inclinare il meno possibile il busto.
2) Durante il piegamento, mantenere il piede sul pavimento.
3) Durante il piegamento, fare attenzione affinché il ginocchio non si sposti verso l'interno. Mantenere la gamba leggermente ruotata verso l'esterno.
4) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
5) Contrarre con forza i muscoli addominali durante tutto il movimento.
6) Scegliere il peso in modo tale da rendere possibile l'esecuzione dell'esercizio in modo tecnicamente corretto.
7) Un’esecuzione troppo rapida del movimento costituisce un errore tecnico.
