Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale;
b) ausiliari:
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta.
2) Mani intrecciate sul torace.
3) Petto in fuori, scapole unite, addominali tesi.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e la naturale curvatura della colonna vertebrale, effettuare un affondo in avanti con una gamba, in modo tale che il ginocchio venga piegato a 90 gradi. Ricordarsi di inspirare. La gamba posteriore resterà sul posto e il peso sarà trasferito sulle dita dei piedi.
2) Espirando, alzarsi dinamicamente e portare in avanti la gamba posteriore, in modo tale da raggiungere la posizione della gamba anteriore.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto, cambiando la gamba spostata in avanti.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare lo slancio della gamba.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Non inarcare la schiena.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
9) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede spostato in avanti.
