Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. grande pettorale,
– m. tricipite bracchiale,
– m. deltoidi;
b) ausiliari:
– m. dentato anteriore,
– m. coracobrachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta su chest press.
2) Piedi leggermente divaricati, ben fermi a terra.
3) Sedile posizionato in modo che le maniglie siano ad altezza centrale o inferiore rispetto al torace.
4) Schiena e testa ben appoggiati contro lo schienale. Le scapole vanno verso il basso.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, espira spingi le impugnature raddrizzando i gomiti.
2) Quando si raddrizzano le spalle (evita un'iperestensione dei gomiti), contrai i pettorali, e inizia a piegare i gomiti, tirando le maniglie verso il torace. Contemporaneamente inspira lentamente.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Spingi bene i piedi contro il pavimento.
2) Mantieni costante la tensione muscolare.
3) Cerca di non piegare troppo i polsi.
4) Facendo attenzione all'articolazione del gomito, fai in modo che il braccio non si raddrizzi completamente sotto il peso.
5) Concentrati sulla respirazione corretta.
6) Rimani concentrato.
