Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. deltoidi posteriori,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Crea un appiglio supportato da una sbarra, TRX.
2) Corpo eretto, muscoli dell'addome e glutei contratti.
3) Braccia distese, presa leggermente più largo della larghezza delle spalle.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e inizia a piegare i gomiti tirando il petto verso l'alto. Le scapole durante il movimento rimangono avvicinate.
2) Nel punto più alto blocca il movimento per una frazione di secondo.
3) Poi, con un movimento calmo e controllato, inizia ad abbassare il corpo espirando.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni il corpo completamente in posizione eretta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cerca di effettuare un movimento attraverso il lavoro dei muscoli della schiena.
